دور الصيام المتقطع
يلعب الصيام المتقطع دورا هاما في تصحيح المشاكل الجسدية وعلاج الأمراض لأن هرمونات النمو في الجسم يتم إفرازها بشكل أكبر عند اتباع برنامج الصيام المتقطع.
إذا كنت تتبع نظام الصيام المتقطع، فهناك عدة طرق لاتباعه. يجب أن يكون هذا معروفا. اختيار الطريقة المناسبة للنظام واتباعها للحصول على نتائج مرضية.
إليك خطوات البدء بالصيام المتقطع:
1- اختر طريقة الصيام الصحيحة: هناك طرق عديدة للصيام المتقطع منها طريقة 16/8، وطريقة 5:2، وطريقة الوردية الصباحية. اختر الطريقة التي تناسب أهدافك الصحية.
2 - تحديد الصيام: معرفة أوقات الصيام والأكل. على سبيل المثال، في طريقه 16/8، تصوم لمدة 16 ساعة وتأكل لمدة 8 ساعات المتبقية.
3 - تناول الأطعمة الكاملة: عند تناول الطعام أثناء الصيام، احرص على تناول الأطعمة الكاملة الغنية بالعناصر الغذائية الأساسية.
4 - تجنب الأطعمة الثقيلة والمقلية: حاول أثناء الصيام الابتعاد عن الأطعمة الثقيلة والمقلية، ويفضل بدلاً منها الأطعمة الصحية والمغذية.
5 - شرب الماء بانتظام: احرص على شرب كمية كافية من الماء لتجنب الجفاف أثناء الصيام.
6 - استمع إلى جسدك: استمع إلى إشارات جسدك وغير طريقة صيامك إذا لزم الأمر. إذا شعرت بأعراض مزعجة أثناء الصيام، استشر طبيبك.كما يجب أن تعلم أن الصيام المتقطع لا يناسب الجميع، وقد تكون هناك حالات تحتاج فيها إلى استشارة طبيبك قبل البدء بالصيام.
الصيام المتقطع يساعد على فقدان الوزن
الممارسة القياسية للصيام المتقطع هي 16/8. وهذا يعني أنك تصوم لمدة 16 ساعة وتأكل لمدة 8 ساعات المتبقية.ومع ذلك، يجب أن تتذكر أن خطر السقوط يعتمد على عوامل كثيرة مثل التغذية العامة ومستوى النشاط البدني والوراثة.
ولذلك لا يمكن معرفة مقدار الوزن الذي يمكن أن تفقده بالصيام لمدة 16 ساعة.الصيام المتقطع يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن عن طريق تقليل السعرات الحرارية المستهلكة أثناء الصيام وزيادة محتوى الدهون.
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن فمن الأفضل تناول نظام غذائي صحي ومتنوع وممارسة الرياضة بانتظام. يجب عليك استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية قبل البدء في أي نظام غذائي أو إجراء تغييرات كبيرة على نظام الصيام الخاص بك.
قد تختلف مدة الصيام المتقطع حسب الطريقة التي تستخدمها. من الممارسات الشائعة الصيام لمدة 16 ساعة وتناول الطعام لمدة 8 ساعات.لكن 12/12، 18/6، 20/4 إلخ. الخيارات متاحة أيضًا. يمكنك اختيار الطراز الذي يناسبك ويناسب أسلوب حياتك وأهدافك.يرجى العلم أنه قبل البدء بأي صيام يجب استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية للتأكد من أنه مناسب لصحتك الشخصية.
متى تظهر نتائج الصيام المتقطع؟
يحدث بعد فترة زمنية معينة قد تختلف من شخص لآخر حسب السوق، ويشعر بعض الأشخاص بتحسن في الصحة وفقدان الوزن في وقت قصير.
عادة ما يحدث الصيام بعد أسابيع أو أشهر من بداية المرض.ومع ذلك، لا ينبغي أن ننسى أن النتائج تختلف باختلاف عوامل مثل النظام الغذائي ومستوى النشاط البدني والوراثة.
من الجيد أن تصوم بين الحين والآخر وتعطي جسمك الوقت الكافي للتأقلم مع التغيرات التي تحدث.إذا اتبعت الصيام المتقطع، فقد ترى تحسنًا في صحتك العامة وفقدان الوزن.
لكن عليك أن تتذكر أن إنقاص الوزن بشكل فعال يتطلب اتباع نظام غذائي صحي ويختلف عن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.إذا كنت تريد إجابات حقيقية أو إرشادات محددة، فمن الأفضل استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية.
برنامج الصيام المتقطع البسيط للمبتدئين
● نموذج 16/8: 16 ساعة صيام و8 ساعات أكل. يمكنك اختيار أي وقت يناسبك؛ على سبيل المثال، يمكنك البدء بالصيام من الساعة 8 صباحًا إلى 6 صباحًا ثم تناول الطعام من الساعة 12 ظهرًا إلى 8 صباحًا.
● نموذج 18/6: 18 ساعة صيام و 6 ساعات أكل. يمكنك اختيار أي وقت يناسبك؛ على سبيل المثال، يمكنك أن تبدأ الصيام بين الساعة 7:00 و01:00 صباحًا وتناول الطعام بين الساعة 01:00 و07:00.
● نموذج 20/4 : 20 ساعة صيام و 4 ساعات أكل. يمكنك اختيار أي وقت يناسبك؛ على سبيل المثال، يمكنك أن تبدأ الصيام من الساعة 6 صباحًا حتى 2 صباحًا ثم تناول الطعام من الساعة 2 صباحًا حتى 6 صباحًا.هذه مجرد أمثلة، يمكنك تكييف البرنامج حسب احتياجاتك وجدولك اليومي.
عليك أن تتذكر أنه قبل البدء بأي صيام عليك استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية للتأكد من أنه مناسب لك ولصحتك الشخصية.الصيام المتقطع للنساء قد يتبع نفس النمط المتبع عند الرجال.
ومع ذلك، يجب أيضًا أن تؤخذ في الاعتبار بعض المشكلات الخاصة بالنساء مثل الدورة الشهرية والحمل والرضاعة.بسلامتها وصحتها العامة يجب على المرأة استشارة الطبيب قبل البدء بالصيام المتقطع.يمكن للطبيب تقديم توصيات محددة وتقديم التوجيه المناسب بناءً على حالة المرأة.من الصعب معرفة متى يبدأ فقدان الوزن بالضبط أثناء الصيام المتقطع لأنه يختلف من شخص لآخر.
يمكن لبعض الأشخاص الحفاظ على صحتهم وفقدان الوزن بعد أسابيع أو أشهر من الصيام المتقطع.ومع ذلك، ينبغي أيضًا أخذ عوامل أخرى في الاعتبار مثل التغذية العامة ومستوى النشاط البدني والوراثة.من الجيد أن تعرف أن الصيام المتقطع ليس مجرد وسيلة لإنقاص الوزن، بل هو أيضًا أسلوب حياة يمكن أن يحسن صحتك العامة.
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن فمن الأفضل تناول نظام غذائي صحي ومتنوع وممارسة الرياضة بانتظام.إذا اتبعت الصيام المتقطع، فقد ترى تحسينات في الصحة العامة وفقدان الوزن.
لكن قبل البدء ببرنامج الصيام المتقطع يجب عليك بالتأكيد استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية للتأكد من أنه مناسب لك ولصحتك الشخصية.
أخطاء الصيام المتقطع
قد تحدث أثناء ممارسة الصيام المتقطع أخطاء يجب تجنبها لاستعادة الصحة.إليك بعض الأخطاء الشائعة عند تخطي وجبة الإفطار من حين لآخر:
1. عدم تناول وجبة إفطار كاملة: تعتبر وجبة الإفطار مهمة جدًا لاستعادة الطاقة بعد الصيام لفترة من الوقت. يمكن أن يؤثر تخطي وجبة الإفطار على مستويات الطاقة لديك ويزيد من شهيتك في وقت لاحق من اليوم.
2. تناول الكثير أثناء الوجبة: تجنب تناول الكثير في الوقت المحدد. هذا الانزعاج يمكن أن يؤدي إلى آثار سلبية على الوزن والهضم.
3. تناول وجبات غير صحية: تأكد من تناول وجبات صحية ومغذية في أوقات الوجبات. يساعد تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن والألياف في الحفاظ على صحتك العامة.
4. عدم شرب كمية كافية من الماء: احرص على شرب كمية كافية من الماء أثناء الصيام. يساعد الحفاظ على رطوبة الجسم على منع الجفاف و يدعم عملية الهضم والتمثيل الغذائي الصحي.
5. لا تمارس الرياضة: يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة في زيادة فوائد الصيام المتقطع. تساعد التمارين الرياضية على حرق السعرات الحرارية وتحسين الصحة العامة والرفاهية.
6. تخطي الراحة والأرق: تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم والراحة أثناء الصيام المتقطع. قلة النوم يمكن أن تؤثر على الطاقة والتركيز والصحة العامة.من الجيد أن تعرف هذه الأخطاء وتحاول تجنبها أثناء الصيام.
يمكنك استشارة طبيبك أو أخصائي التغذية لمزيد من النصائح والإرشادات.الصيام المتقطع يحرم الأكل.في الصيام المتقطع يجوز الأكل في أوقات معينة، ويمنع الأكل أثناء الصيام.ومع ذلك، لا توجد قاعدة صارمة تحدد الأطعمة التي يمنع منعا باتا تدميرها عن طريق الخطأ.
يمكنك تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة طالما أنها تناسب أهدافك الصحية والصيام المتقطع.لكن يوصى عموماً بتناول وجبات صحية ومرضية أثناء الصيام المتقطع.لا ينبغي تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون المشبعة والوجبات السريعة.
بدلًا من ذلك، حاول تضمين الأطعمة الطبيعية والمغذية مثل الفواكه والخضروات والبروتينات الصحية والحبوب الكاملة في نظامك الغذائي.كما ينصح بتجنب الإفراط في تناول الطعام وكثرة الأكل أثناء الوجبات.
يجب أن تكون الوجبات متوازنة ومتناسبة.قبل البدء بالصيام المتقطع أو تغيير نظامك الغذائي، من الأفضل استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية للحصول على المشورة بشأن صحتك الشخصية.